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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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2 u% P$ J* d9 J0 s: Y外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 k1 r; A: q: w& V; c" B/ d
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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) b5 E0 s5 k" L w6 A( ~9 L, f6 s2 Z 2、用低脂植物油炒菜7 R0 R: M$ ]) P# L9 h$ f: a' a6 }
% G0 S h2 q$ w/ x 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% \' @% v8 @2 M. I! w% ?
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% A$ q8 m' K5 Y& D0 [ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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$ k3 {4 {$ }/ A# |. t 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& @7 W$ [- v, H- s% s+ K+ m
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( F& z0 K3 K& { 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ }+ c% V) F, t8 i; V3 ?
- w: o5 P3 N" [! m, n9 m. C4 i 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。9 h2 I2 D% b" E: j: p
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ ^2 {: Y" J( N5 O5 k3 Q1 T; n
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( ]2 H) j2 o7 h1 ?& \- X
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# s6 M" d4 W* W; ?: k$ yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg5 ^# E& N4 x! ]' h5 Y7 U
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1 W5 P7 ]# W! P7 p' X 7、多喝开水，至少一天8杯% M) F, T. ~$ q# B0 {
( d: v6 `# W: f$ t0 I2 x' y4 u 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. z2 X1 C9 ^1 ~ u7 L& P
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8、每周可有一次放纵饮食) [& F: o6 W4 V0 ]; p7 C1 J
8 `; H5 `- r* M& y' n 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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" A) e' K: Q( N- q- i p: ~6 y 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. B0 w% A$ s! o' `3 ^1 B- T! ^ W
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z m* j) @7 X5 B' ?2 C5 Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) I D5 n, o Z; n6 R7 n
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59