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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 |# M& w' N4 E, |* ^+ y
手部运动
. d: H; r9 B7 Z1 J" Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# S: j3 Z; K- G N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 l* C6 ^) u: c; r- F" F- ~- D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; k% @; ^& a; C. P4 v8 u% Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 ]6 c7 O8 j- ]& ^+ C! W+ P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. h$ G" _+ g. @# g
将两手上下摆动，放松。' w4 ^" X7 w& C- t; E6 C
颈部与肩部运动4 G* @, E& y' \/ w5 H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ f% p. ^# F" f3 i- X
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 ]7 Q* q; x* C2 X0 ]; i 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' n. ^9 z* w% g9 w" F V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- d% Q- b5 B' G' t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 W9 g6 M6 c& ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 Q3 p) [2 I3 L 脚部与足部运动
" L+ D5 n k( @$ J/ E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& J- g& y6 w' J3 X: f, K. R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; R- u0 R* L- ~. z) @) X: W7 g/ H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) H9 ^% j! I4 i8 V9 P9 J3 P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" F6 \- d! Z0 M6 @6 h
手部与脸部运动) h6 |. X J$ O9 j) U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 K; r: P& T9 V# ]" f! H$ q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 ~2 c" k( l# v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% J7 `, i: ?6 m" x) @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 ~& C& c: Y9 R0 y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: h6 U6 M T9 R9 Z
沿着下颚向下按摩。" @0 `, `0 b( K9 d! a
下颚左右转动各5次。
& p7 V: G* a9 G' A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) V2 \2 g* X1 U0 o# F" ^3 W
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试