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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: q" ]" y, f& t手部运动; Q/ O2 \4 u# S( s8 n5 P9 f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 s! b7 V g Q& H w* Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ H% a! u. [6 F3 f4 X* }, e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. G' a) c: n' o- \; Q( D { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ |; n( q- @- I. J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 b" Q5 }" s7 b" q0 f# z7 K1 W
将两手上下摆动，放松。* x8 @; b, v: o f e1 Q0 }1 L% X
颈部与肩部运动6 \ O: i' w$ z& ^5 r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ {2 s& ?1 }' t' ~- O% P3 ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 t" V$ [' ~. J( N9 {1 T4 _5 B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 q& q3 V/ {- u$ J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 ?! o. N, C* @2 v2 O/ J. B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) Z! _7 d1 T6 J P4 x& @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 E& z- X) d, \! ?5 B 脚部与足部运动* [& G, k4 P3 X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ |: [' v# y: q6 i" Y) E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) j% i# b9 N$ T4 f& c8 Y& q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- V8 n; j: p1 d. j0 T& W7 z$ ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- o% p: t$ r# k
手部与脸部运动/ x! b3 Z {9 Q3 _) p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 @1 s3 k5 ^# J- ?. Q; s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ r7 Q0 F/ [7 W' n7 p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& W6 }! v9 I% U2 ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 X' u# m C3 @' }( T# I/ d) E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& Y, N8 d& O: ?) G( V
沿着下颚向下按摩。
+ i+ c4 d# C+ h y- @5 u& ? 下颚左右转动各5次。
$ R% j/ i& |* T0 i* m2 M2 B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ ~& Q7 H% D9 j$ \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试