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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & f N4 ]# l: k' i
手部运动/ p7 ]) ]2 Q! }: y& `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 @: L6 _- d& X0 m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% y2 K+ K c, F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ x. r$ H& S- z. _- W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 M- q0 i7 c7 H# b$ F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 f. X# Y7 h5 ^& ]5 y3 y
将两手上下摆动，放松。4 K; p7 u, I4 e
颈部与肩部运动
4 J1 h7 R1 ~& ~; z/ [* C3 \ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. e: u( K' p- V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- @# S! L& ?: U5 j0 v" X, o+ R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 z1 I( v4 F7 a" o! ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 R0 f% c7 U; Q1 k1 d, s. z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 J' W% s& J2 o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 y; k9 s: P& w9 C 脚部与足部运动4 C3 r! W! f5 v1 c9 ^- W- S4 ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 H: X+ _) s" H+ v+ m* M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 E8 _* p" M/ T4 K1 a6 l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( i2 n, P- k9 f# d7 N# i$ T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& \5 G R2 b1 F; c/ L! y7 G7 B1 Z 手部与脸部运动( A: p: r. u& o; s+ Z* o6 W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( B2 u: B3 i0 ~( ]% s# X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' ? b4 G# C5 l/ P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, }8 G4 }) Z1 f" q/ U5 F* ~4 N1 E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 b' A: ~2 T8 F- ^2 Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
K0 R% O, p3 t$ ?$ e/ H 沿着下颚向下按摩。$ p( ~% w& }6 |1 _2 d( s- p
下颚左右转动各5次。( x* \$ ]# R- ^' U- @- }; J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; e6 v+ d, L3 b2 L) |, H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试