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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : u4 l4 u. \1 V9 Z% B" n' q2 {
手部运动
) _% ~6 G2 h. N& Y% l* E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 A2 \3 K/ \2 l' I6 h, }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; i) F2 g/ j+ V' F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 J8 m7 v N2 A, W' W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 a9 T9 h# I6 s3 E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, G3 A2 M0 D( `" s5 q2 V0 \% O* @ 将两手上下摆动，放松。8 w; {" d7 W0 K2 Q
颈部与肩部运动
3 H+ K9 i9 j6 Y5 B* r- U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 I! Y) h. ?5 u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 S+ y7 ]1 s8 O D4 m. N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. ]& B) z5 T( J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 G& }, q, M7 M4 d+ q1 [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; y6 _1 _+ ] t9 O( { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( n7 c$ ~; i. y9 `3 p" d
脚部与足部运动
- I$ y# i6 w# M$ P8 Z/ @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& Q$ X8 {/ r% C4 H$ Z( I& c) Q; p2 E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; i/ t1 R' c/ D" Y/ \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& R) h5 Z1 N' J! J. Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ w; g2 d1 a8 e8 d1 K/ e! b4 V' R
手部与脸部运动4 S' ^2 m; l/ ~1 K+ \4 m4 V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' J# N' z/ o8 j* H1 Z" P! {! R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 E# E/ J+ m& ]0 J+ A3 H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) W: H$ u3 B) g3 u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 J9 W) B0 P: ?; z% B4 a$ J4 I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 Q, {1 K% b' w. H- j" g7 ` 沿着下颚向下按摩。: _/ W" ?3 W. p6 J7 {3 t# B
下颚左右转动各5次。0 I% F, x5 s/ }: M3 ~' S, v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 h9 W, s- K, t5 c: d, N$ ^) b3 j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试