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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人/ K, F) }& A+ p) L" E( I
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
, w; H9 g* I) }6 s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 R7 m; p) \2 _! H+ Y 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
# r) A& j. c C" ] 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀/ b9 z( D7 X. l/ e! c, g% q
运动区 6 }$ M6 R- k! b4 Q" s r; s3 G
收在刷牙漱口时
- Q3 H$ s/ S& U) U a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
: E5 g% m5 K, ^0 l. U- v b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 E2 g1 t5 l/ e, Q 收在沐浴松弛时
7 |4 o& q z! G 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
+ A- ~9 {! \7 q# T, a3 m% Y a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 , I6 R2 I( v6 I& f: }+ ?- z
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ) P0 K3 v. c! T% E$ h$ Q# R( I6 V
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: Y% {7 k# b8 f9 q6 }0 h' j5 T* A' ]7 b
站立式
& S ~! K7 W! Y& k' p% w- E a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
: p( M2 M3 }/ _. v: r b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
/ @* f; V1 Z3 K6 G" _ 仰卧式
& P/ r: |7 |: S a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 5 E! F) x# ~2 r7 F* l4 W/ A
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
4 n% u, V0 i- z1 P# i @6 S7 r7 M 俯伏式
) _+ V% r) H5 v# N: b# N H! H a、手脚伸直伏在地上。
5 N8 e$ V" }5 h' Y' W }/ h b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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