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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人1 ]" Q6 A; S, s6 H8 R
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
" W6 U5 k3 A W- b6 \8 z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 _7 V3 r+ T" X; q- R 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. B. k+ ~/ F: f6 y; J9 w7 ] 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀% s5 n* U0 N5 s" j0 A+ s7 I
运动区 7 T8 }1 |% V. Z
收在刷牙漱口时 ! Q7 Y; C9 T y1 ]* a% Z' I4 O& f( j
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 8 f: T* K, v8 X. j
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。$ h/ V$ y" S3 o) | {7 O, T+ H
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ W% l% p; V$ P$ B, ]6 z4 I 收在沐浴松弛时
& p6 s4 d1 Z0 `, n) c 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 5 w6 C |3 J* a0 Z
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
3 m% w) O) S6 Q/ h) U' s, H. R b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% g+ ], B) k& C/ }: k 站立式 + r5 N( F) J( s
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 5 T" z, S; M0 ~4 x& [ J0 x& n, ^9 \ _
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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% t8 V3 w) e: r1 }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: J9 _2 f- T1 W' J8 r9 l# S' X
仰卧式
" d4 v( o5 V: [* L a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
- M7 S/ b7 N: n) t# q b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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6 k6 I1 l8 j7 a/ f) y3 v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
2 M |4 R2 }" P 俯伏式
) ?7 B% a3 F* \8 L) H! B H a、手脚伸直伏在地上。 6 N0 a' r0 }. H" Y7 ]; H
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 |1 ^- D% p" n9 w- K6 U
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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