【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
1 `7 y2 L5 d: W# A# C　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 {7 y/ h1 U1 n, x2 E& ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, _' B. D! M& ]' P　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. f- y/ d  t( ^' q! S7 A　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
! b5 F) z5 A; o$ u2 D　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
5 c/ s. I1 V, C- y. O　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
' ~& h. ~  M  K9 M0 }9 G$ }& f- E
* X# s8 ?0 c! L/ @* m! K' Z7 I

" D) v2 L" ^* p: x3 [1 M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- i, Q% \4 P. e: D7 u8 Y　　收在沐浴松弛时
2 f0 y' j$ n- T5 j　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
+ r/ F, R  Z9 X　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) b( O3 k  O% D" s8 P  n" C0 T　　站立式
' e( `8 e5 D/ L3 E　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
+ r0 o  a. t% n2 r* Q& L0 b9 G8 G( _+ J　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

* J+ C( v2 {4 g4 Q- h& u/ U4 B
- k+ q  ?% `! S! e  j$ Y2 u2 K/ u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 D1 t& G2 l% T/ I3 m　　仰卧式
# W- [2 r  B& W0 V( H3 I　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
3 F1 ?( T& x: d
# w; `3 x% ]$ N2 g' m  F3 q
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
& f+ q2 Z! H: F: X/ c　　俯伏式
7 h' Z. M( e: |. `) N4 f4 e$ a+ o　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

6 _: n" _% ?& T: ?

8 t3 P! @1 q6 l$ w2 h! N个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
. S3 w, Z& G2 v& @1 K/ x所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
' X1 X8 E+ h' q& t3 w7 h楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这