【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
　　收在刷牙漱口时
. w& v) G6 k- T7 w6 v% {2 B　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; q! ^0 ?& m# r+ y5 x　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
4 ^% Z: O! V& B- p! i$ f+ ]


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 i1 @7 P7 D0 W" F8 A7 Z　　收在沐浴松弛时
6 N' S4 V0 A9 `- x3 F- u" s; J4 d　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
: L: y3 v4 w( Z  |4 ?! j　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
4 {8 g0 p9 z, i/ }( m- f　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
+ g8 z) z0 X0 V  l
7 B' X  o6 B  T4 p
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
* V& v) Z: O; B- ]0 A% [6 y. X　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
% B2 Q" H& X8 ?% G3 b6 L. m　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
0 y' x/ t6 N3 A6 v/ \* X

, c& L4 w- o) _. t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
  K2 [0 E: X8 I& U2 |　　仰卧式
2 ~7 i- ?7 N1 R- t　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
" u# P$ M7 _# f% l9 ^& d% F　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
5 ]; V8 G/ |, M" `) P+ G
% s$ f. ]2 V0 m
' |* _( r+ y- d7 K% C1 t% ?9 f4 q  `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
0 f9 i. |6 L1 Y5 f+ V% `9 ^　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

! s+ U. h! F" E7 n) ?
( s0 s5 [- Q. B& J( E6 L* E0 e
4 f) e- W% j* t/ z; [个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
- r6 _* o  Q7 o9 Q所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
) l* D. `/ t* S) `$ e  E# \$ J5 Q( w楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这