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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 n+ T( O) d7 L
- m/ O& j; u. E7 X E' k主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ [' N* z0 I8 c8 F: O2 l& ]莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。# j9 ~" Y/ v K
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。$ i0 K" m$ B; E% X1 Z# b
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第二梯队：谷物
+ @0 T2 n- t4 V4 v9 H7 k; G$ P+ g面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, Y, {6 L1 }) e7 h7 _
% k0 s2 g8 T/ ?2 l3 l第三阵营：牛奶和奶制品
5 R: Y( C/ w# m6 w& x9 W6 ~) A低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- W! |) D0 V& G: c* c% L/ F: `' h1 s
% F3 w& X! ?$ Y. D& O$ M最后防线：肉和坚果* b. @4 V2 y6 S: N% z- |
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 ]; ]" q; A7 H, @0 A( M
7 w) y9 e& a( x- n1 ]- \2 r
四大原则：
`8 g5 a- H C1 @& }1 S- x) g0 j8 I原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% f9 O2 `0 L! S% v" d" a# k, O+ `
原则二：两餐之间避免吃糖；
F) @0 O2 q* j7 V3 G% _原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- \/ h3 L- a$ j. a原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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