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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃- {' p# z& {/ `2 j5 R$ E" V4 b% X

3 C7 x: U; _2 g  A+ [6 o  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
  |5 x9 ^& C, a6 t% N4 i& W
. B( j! C" \! @& w  {5 _  重点二 ·牢记米饭的热能
- [( I; F- ~+ O6 L5 ^( n, q; e- }
/ }7 x" s. y( v  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)1 M  r6 c. V, r& n3 b: f
6 |% l! A) ]. z$ v, q5 _" O0 _
    表一 . v+ A) s2 O- i; K2 R
1 A1 ~7 w2 E6 A- I( M' A4 b
    米饭的份量 能量 # N' \. x9 a$ n" m! h1 ~
    半碗 81kcal 8 K$ w4 B* f. }3 u6 a# i
    松松的一碗 163kcal " x- ~. ]+ Y( n& Y  z  }
    普通的一碗 244kcal ( a- _: o  ~. {' j
    尖尖的一碗 326kcal
& _% h4 Z/ A2 I    一盆饭 370kcal
$ g- p6 ^9 ^- H1 R  F    一份便当 296kcal
, _( X  ^2 _$ M, E3 q+ T    一个饭团 148kcal
  c' Q% ], R$ O7 k, L% }7 X! M. A3 Y0 u* h
  重点三 ·在饭中加料" W. U( q: Y& p! O: T: R  [& v( c4 r# L

# V4 c3 I5 ?! e/ ~  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
5 M' q! |4 I( o7 f, \7 e) l  y* p7 N8 P
   表二) }6 n+ g2 I2 \9 `

9 L) F6 u8 m4 I) F& r" X" d; l    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
# S' I0 j6 [. W  j& p" S! Y    蛋丝寿司饭 426kcal
3 V/ v7 J7 C0 x9 G* c    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal / j; w/ V* V  c
    材料少的炒饭 575kcal / t: O3 V9 T3 y! t" Q
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
/ {) h# c' [9 _) N$ L    奶油饭 344kcal " Q# a4 R* C5 Q5 I0 _$ ^
+ D( Y5 e/ a1 g1 \# R& A
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
% E+ [0 y: O/ ^8 J# b% t6 a: H6 U' @7 q, ?* r' @! u
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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