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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 k$ {9 Y/ x) h( V<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 A+ t0 R2 t3 w7 S% Z P- ]" s9 S
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/ M; m- N( w7 m/ G. k<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 B4 H% M* s# `, z4 O9 z
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* y2 R4 U3 s }# P: {) | F' K( C* X0 {<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>7 C7 J6 T9 T) I; g! j4 A; \# K& K
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># P/ y) h9 T3 ^; ~6 M5 L0 S! e8 ~& Q
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2 w6 S; F( k& i- b% l4 S4 v<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
' o( m6 {3 U5 \# o. `<P> </P>9 w+ b( y& R6 z$ }& Q
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> }+ U6 R/ W& v: N9 F& _
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* ]9 u0 ^$ I0 {- t5 u" j) q: o
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
- o: d/ f/ O. y7 ]" Q5 O! w8 {( u<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
/ z, p/ F+ t. R/ B<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 r+ F! @& s/ a9 T: L+ H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, W5 L# S: j W: C1 B) x" T: K1 L. o
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, u) A( o! o9 N# W8 t8 _! X
<P><FONT size=4></FONT> </P># [, C3 V$ f" W( h B% Z2 s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
) M/ ?. e; `4 f/ c<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
' j/ v0 X8 e/ K7 H$ D# o<P><FONT size=4></FONT> </P>( Y9 N6 b) ^7 l3 E, T n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 Y. x O; W& b5 Y7 t) d) F- I' ?
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 s# x- a+ Y5 O3 s! M1 ]4 }' o- _<P><FONT size=4></FONT> </P>& G5 n h' H* Z/ m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. A7 C% l$ c8 ^( a<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>0 `9 _& r2 w4 Y6 y$ r) |" i
<P><FONT size=4></FONT> </P>' D' r3 t" m! m- K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ V5 ~' t$ p/ a
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
, C2 D2 [5 n( f<P><FONT size=4></FONT> </P>, n" I# l$ H3 w0 b$ m( p! I2 e* D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
6 w+ t" [1 v0 J' s% j+ T& Y<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
