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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
" b4 O& A* b$ A9 ?9 l6 l5 c: Z( i L<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
( r" g; _1 }. N2 Z* H<P> </P>
8 s; `" m& N# K7 l5 `<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>. Q7 `* M* H- ^; ?
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# ? }) _) n3 x: \8 l( w<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 k0 D' ^( j9 L) n# F0 n v0 E<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># Z8 C, P/ |* Q$ {2 R0 b$ o3 C9 W
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
4 g4 c) M/ Q' {$ Y% Q2 E# Y<P> </P>
* Q+ d/ a& r% P# B3 e<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>0 P/ p' b. O& c0 q) ?
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
& h G( }$ I9 M# H( I! [<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 h% D# P) d, K<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 a8 O4 ^* ^6 a; q) g; I% g0 ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>, ]/ v! }* }- n. W5 r9 k" Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
. k' O0 m3 y8 ]0 M& d<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 y7 ~1 R7 B7 w+ b, o- F- K. l
<P><FONT size=4></FONT> </P>: {' ~6 N: ^. V9 Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% F; d( {7 E, B) K<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 E2 j) n. M7 }5 \. g<P><FONT size=4></FONT> </P>
. x1 D+ r8 X9 M7 {* E% c8 `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P> P+ \4 j; ]+ x6 m
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>( ?- O0 y& u* m& A4 \/ `! v* d
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: ?. b" D$ ~4 `' w) g* W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: M4 a/ c8 p; F7 b" q' R<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" w) r# H/ u) Y/ r! M8 `* }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( c3 j2 W# {0 ~" X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>: Z/ H3 ]: C' R
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>5 M; z/ _ [9 w4 s, P6 J
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ U0 P) ~4 k {7 B9 S3 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>: `* T+ P) o( U! P% W
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
