|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, p+ B9 e, P2 t/ g5 i# @3 o, Q7 H<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 Q1 d* X0 j' C' R: t7 ]! a2 r; w
<P> </P>6 Q& ^6 z/ K4 w
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
$ o+ e `3 a( V1 ?5 _- Y<P> </P>+ D4 R; ?. N& V% s6 `" C
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ T4 Z3 U4 B0 b
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 c4 z- g$ n5 Q; j: l
<P> </P>
$ m9 |3 p" {5 ]. M) J! @9 b9 P<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 k* H9 G( @& R% M
<P> </P>4 m6 L$ m8 F+ b1 {; [! N
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>( d6 G0 y% D0 z! E6 w3 a1 C
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 A+ H& U" j2 L0 e* t! ?$ c<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>- t* o% i8 W6 p( H- o- n8 C
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>( {# g& h3 R4 [# _2 D! Y i+ M
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* x v5 o" S$ x$ E' B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. X+ o% F8 E% |
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>( M+ z; k$ e2 ^/ }/ I% |2 }9 m
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 e( n; r+ D9 s, G0 [/ k' u- k" D, r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
3 l9 B, { |7 E; p$ }( `5 b1 b<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
; j4 O, e0 _4 a! y5 B<P><FONT size=4></FONT> </P>+ f3 q0 }" n7 t+ x. {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>, ~- \4 V7 U5 W+ U9 ?/ F: O
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>- F0 c! F }1 h9 J9 D, A1 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" V/ h1 @8 N6 d$ t3 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ F% g$ T5 j0 k" O' l |3 R9 ?6 B1 N<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
/ C% U- w F( B9 J<P><FONT size=4></FONT> </P>& H) k+ o1 O: D: J) J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
3 l% g6 j$ O! T# d z<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
/ i" l8 B* O* N" |- [/ k1 h: m<P><FONT size=4></FONT> </P>3 c1 T4 c U) q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
( t h( R( J' D5 C( ?<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
