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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 T/ R( b3 Z" c8 w; W0 b, g+ C# d
# _+ a" _2 z) P6 ~4 s
食谱内容如下：- K6 ^$ i+ K, p6 v, `
第一天$ w' x# g( r! R$ \
, X5 A+ {2 Q6 u" Y/ g) G: ?8 L
早餐 " c' q c5 J- v& G# h9 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 u7 ~6 a" _+ f8 u6 e
1/2个柚子或者柚子汁
) Z7 J T) }( k! K! y% X7 G 1片吐司加一汤匙的花生酱1 G7 _* G1 L- b7 \% a9 \% N
" X/ C3 a. I$ ]/ m$ n# S; ` 午餐
% ^& M$ u N5 U) m7 j. c" ^( D 1/2 杯金枪鱼
: J: j }* T1 n. B3 C3 k- _ 1片吐司& {# y7 W! P* o9 Y" }+ T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# _ O2 @3 K) R3 ]0 V
, t) ]6 I' L/ R, Z. E. u 晚餐 ! d0 o% A6 V& L: M( p
3安士瘦肉或者鸡肉6 W% |! p# `' G2 I
1杯青豆或者四季豆
7 c% s; I- g) R2 j5 O 1杯胡萝卜2 @' m$ H4 E* _
1个苹果8 D/ U1 \+ V+ j9 P+ m v
1杯普通装的香草味雪糕
7 o D+ G2 S! e- R7 O1 t6 G# j( e6 y$ q/ m9 f, W2 B
第二天 ! Z$ e+ {$ J8 D) N# J
3 v( ^9 z f; ~% K 早餐
, H2 @$ G6 M6 @2 o3 g4 F3 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, L9 r5 L2 X* Q, S
1只鸡蛋
& J) S9 u7 z! D3 I 1/2个香蕉 I3 z& C. `' B( S
1片吐司
3 J7 [* R2 P/ r3 X5 [
5 {1 J t4 A4 j- f 午餐 - l8 D; N/ G4 m( {9 ?+ {1 L" I+ G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 f$ } ]2 K* k4 @2 `0 N3 Y. U3 N. H' y ]: g9 t: r# B: Z E- d
晚餐
' [( G1 ]: V- i( q4 H4 P) G8 Y 2根牛肉香肠
: A: Y8 a% _' O8 z9 m0 B1 Q 1杯椰菜或者卷心菜% Z7 e U( K* q4 U: {
1/2杯胡萝卜
# N1 f0 e& |) D1 W7 Y5 Y 1/2个香蕉
8 m6 [2 [: m: C' ]; y, d
: S$ C; A0 m N' L/ S, u u- w6 v& y 第三天 7 _) N/ c; q, k
3 f5 I! v- f3 j/ k
早餐
. e: Q7 j* Y1 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* Y# ~% o& ^7 [7 J; |5 ~2 {
5块普通大小的咸饼干
/ c& |. h4 }+ V4 G* M8 S 1安士乳酪
$ V6 E- _! e. o3 O 1只苹果8 j( q7 ?9 @: j
5 ~% B) p3 T7 \# v( \" [4 N 午餐 4 m0 Y7 A7 Q) r% n- d8 J% Q" d6 B* ]. e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 I6 f1 Y% Q& n# p* d1 R; \ J 1只水煮鸡蛋
$ ?0 Q! o9 D) J- L! [ 1片吐司
% a7 ]) Y; r5 r) u
7 X" {* I' J5 F& f- h" {+ P 晚餐- a: I5 }1 _0 L% `" a3 B2 [+ W, B
1杯金枪鱼5 f4 Y3 H& A6 @- e. T. {
1杯胡萝卜# C2 H+ A+ }: G, A! O
1杯花椰菜+ N0 M4 \. i' Y! w* ~9 M& P5 L* W
1杯瓜类3 H5 O& ~2 p" @7 P3 s
1/2杯普通装的香草味雪糕5 q* X) y1 F' i8 r5 R+ k5 e u% {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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/ E' _3 M4 B* }* ^ 专家建议* R/ f$ `3 B. V6 P$ f; g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ J" e1 l; T- s# F x; }* C/ j6 \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ c' Y$ x2 i) r 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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