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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 |6 j' F: H7 S
/ u( d! |( O4 N 食谱内容如下：& m: d* z) f# r6 G5 N/ w/ _
第一天
+ }+ ? H8 D q7 m5 d; H# z# Y* \& x+ L K6 J
早餐 : O0 `6 q! f) V3 l2 j2 \0 R1 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 L& J* w1 K& r 1/2个柚子或者柚子汁
7 }- W% N! z/ B, f; c* Y& r; P& H9 T 1片吐司加一汤匙的花生酱8 Z4 ^7 h1 y/ h
' v% G# Y6 W/ }+ G/ w, t0 |% W U- \ 午餐 7 H9 o6 }3 m7 q% d8 y e( R+ [0 K
1/2 杯金枪鱼& ^" a1 C' J& F+ j) z6 z7 g6 m
1片吐司. |# g" u/ o* H, t* a# n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
T: ?+ X% v& i) J7 G, a a9 q' g; x0 c( D! i* o9 V
晚餐
% n, K. f% n$ t7 g1 o 3安士瘦肉或者鸡肉. e' J( V- K/ S8 L6 D
1杯青豆或者四季豆 s( ?0 q0 C1 e" U- T" V* a3 s
1杯胡萝卜/ p) B7 d4 m; T; v) t% u" V
1个苹果4 N! b7 q' X2 V0 M* ?
1杯普通装的香草味雪糕
" U# ]6 b* w* v3 |
: y1 D' s9 E5 ^ 第二天
+ L. B/ t2 Q& j5 K
* P* Z9 F% W# W# s9 ?- _) B* x7 i3 j 早餐 / c% q8 c8 H" Y& |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ \1 J+ ^# J6 P5 J7 p9 X1 K 1只鸡蛋
0 P \5 N( w6 D3 }5 A# Q 1/2个香蕉
/ C1 o n5 G+ y; a) Y, q7 Q# a 1片吐司1 ]) \) U# o! k0 l% ?
7 A; t; e, h% b2 Y6 g
午餐
+ A' I, q9 @3 s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% F0 _! [' y' U: C: Q3 q$ @3 {
3 d. o2 m3 W$ \ D* T
晚餐- N" P1 h- h5 ^5 C+ G
2根牛肉香肠+ v6 p) _1 t2 Y" C9 m% r4 U, B6 `
1杯椰菜或者卷心菜/ L* X) ^6 C+ `3 z) D1 O) y+ g
1/2杯胡萝卜; k1 ^" r! ~; a$ `! G
1/2个香蕉
9 q7 L4 w. Z( i/ H; H% ^: `, {. Z* T
w; m, ~' C# F 第三天 6 T; g& C" M2 t1 U
9 W' s: p) z# v8 U1 F
早餐
# m3 S* J4 o1 l4 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; o" O) G4 J4 u- Y
5块普通大小的咸饼干
0 p+ P6 ?1 N) z }5 F. A" b 1安士乳酪
) \' y k! }! U! F- R 1只苹果
3 h$ o h! \! n' Z! d7 D* I+ G% I6 p, r! [8 G, u. l- L
午餐 : L K2 D! [6 D/ f' Y5 c& O( z" V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 n1 L: R8 R. H7 w6 {" i
1只水煮鸡蛋" x1 P0 o# J: C' c. p
1片吐司
/ s' Y; j7 f* S- W5 r4 b
' V% P& A3 J4 b9 k& V" U+ t* U 晚餐 f" N9 G0 ]; [$ E3 j5 S% l+ r; R
1杯金枪鱼# Q2 h0 Z. S2 J$ V4 V
1杯胡萝卜2 L: t4 t4 A2 }4 X' c( T* M3 w
1杯花椰菜
( H: l0 t- R- m! Y! h 1杯瓜类' B6 _+ d; }+ f7 B E* |3 o
1/2杯普通装的香草味雪糕
" }$ K( ~" ?9 p$ u& |$ J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 N' w( t" C, c, C) J$ M" B
& e- @' I2 m/ @0 h I: U. M
专家建议
* v9 \+ x- F' O5 K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 i. v- P7 r# J% E; B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ y8 F0 m: ~- w7 n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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