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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* R, o) @( e, u# z, _, N3 v* T' Y% ~
6 ^% V. k$ i4 V. K7 `! K( |/ R
食谱内容如下：
" q" _" ]4 L* H a% c* L 第一天
3 I5 ]! d$ [5 \; Z+ p1 s$ w* ~
7 a) n1 j. ]0 S# a/ ]7 J) U 早餐 - o) ^! `2 q Q! a0 w) O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 p0 o4 N. M9 E% B
1/2个柚子或者柚子汁
9 x7 T3 Z- g. K" h 1片吐司加一汤匙的花生酱
|+ k. D" l2 }6 O4 G& V; Y) i2 D7 @. A$ C1 h, O$ j: {, X& j* C
午餐 . d" t. N# \ j I1 w# @: v& n- S
1/2 杯金枪鱼
$ ?) q6 U. T7 F' S! ] 1片吐司
4 S5 N+ ^( E, E4 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 V4 P0 X6 s8 Y$ B- r; S) T" H; ^9 z# t3 J6 S& e
晚餐 6 ?, Y% s, `8 I: R& E
3安士瘦肉或者鸡肉. n0 _' y4 v& D# `
1杯青豆或者四季豆- V% Z0 Y M1 [5 j
1杯胡萝卜: I0 E5 A2 U, j! v% @, @. R% b
1个苹果
9 J5 M) {9 O! V p7 x3 q 1杯普通装的香草味雪糕( D5 v7 I$ r- z' f
, b1 e% |" J$ s0 j- F, h 第二天
( ?7 j. B7 z9 f3 {" `( H1 H* q/ J2 H. {" S/ ~4 g! D
早餐 $ [+ V/ m* c9 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 T7 a% T3 ?. ?/ K+ S- A 1只鸡蛋& y5 a( ?: ]0 t3 [- O( M) d1 ~+ h
1/2个香蕉( \4 I; E. ]% j8 j( Q4 q
1片吐司
y; A/ b% B8 q' M6 l1 [. T& D
3 |: K7 K1 T! }. K 午餐
9 {4 O8 Y5 g) b( N! E 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% @( N9 l6 W- c3 S
' T$ I/ m0 `! M& F4 A
晚餐7 g& h2 I# U' `) L
2根牛肉香肠
4 x# I. X9 Z+ w1 E. E/ {; A, x# f 1杯椰菜或者卷心菜
+ @; U' ]0 _: p 1/2杯胡萝卜& J* ]# f+ t3 B) L1 t
1/2个香蕉
1 d3 i2 [ U* x. u+ y; _& ~ \* \- l2 Y9 B
第三天
! W) t" M1 e3 m" X+ G! B
: ?( I$ M0 p! B+ U 早餐
; W- ^6 e- a& c8 Q9 u: l$ Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 `( G4 L1 U. s Q4 m' S2 v 5块普通大小的咸饼干* m& [3 a2 O, a! ]4 s. @# {
1安士乳酪* X9 `( T+ e1 }$ P$ P
1只苹果
5 o7 ~0 \4 P: E
7 R$ B; w1 s$ D" H 午餐
/ Q- n+ d, X$ C' t! J' O$ l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 P- ?8 B# l9 n- ?2 P
1只水煮鸡蛋
* K9 s" D; Q2 V1 k/ D- J 1片吐司
; R {* w, A" U! |* l' Y& ~2 F8 Z4 ?* |9 _" c$ u) C. x3 G
晚餐
3 @9 V6 i) @5 i 1杯金枪鱼
; M0 R1 g/ C& O% w 1杯胡萝卜
r4 Q8 d0 x+ u; ~4 L- S& I( c* O* y) X 1杯花椰菜
( \ Y2 U; C. u+ q 1杯瓜类
8 E& t3 a/ v) e! o7 g/ p2 C' \) v 1/2杯普通装的香草味雪糕1 n" \6 o2 h3 q L. D* g) p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 |# h) K' O0 Q! n* w- e2 M: w1 b1 d6 Z
专家建议
# e) I1 N% T5 | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 _* ^( r" u* _* s1 O! `8 Y) e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. ]* W! L8 O' S% C4 u' y2 P! a6 i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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