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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 H9 O: w) @# ~3 i
6 R3 k/ Q# e2 P+ T, C# J% Q 食谱内容如下： x: k' e4 `6 x0 I; _2 {
第一天
; X, I6 D/ ]$ l, v/ _6 S4 }( G, R- B/ y8 S
早餐 0 y7 p6 S- }3 {. Q& \( M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) d8 V2 c* O# y
1/2个柚子或者柚子汁
2 f. `# x+ [# {% w T) |" S8 n 1片吐司加一汤匙的花生酱5 w9 a# }6 t3 c; q! w
- X* w" Z3 \ d# |8 j
午餐
: a- |: c# t0 A0 t( W& H" `' M 1/2 杯金枪鱼
3 U: J+ \* m/ B; p 1片吐司& C, X D, c! X. v0 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' A1 [* C& b; ?6 U
9 {* a+ ~6 g3 ?6 Z 晚餐
; V; m+ Z& B+ j5 {+ k& a8 O 3安士瘦肉或者鸡肉8 o& Y" P! k2 c* p8 t
1杯青豆或者四季豆
& h& }9 r( ?& _" M: \; ^ 1杯胡萝卜
9 _6 \1 s L/ m+ M5 M# o 1个苹果
2 N2 ~4 \* |% i, f0 g8 \ 1杯普通装的香草味雪糕
: ]: y# r4 i* @8 e f' f. I1 \: ]0 t
第二天
: T& ? v7 L6 u9 r9 ?( G0 ]! V( ^$ ]/ ~, G/ c. y
早餐
+ D6 k9 Z7 A$ p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 u1 I. H, T1 y+ p) s; Q 1只鸡蛋
8 f1 d3 T' q% ~2 \; f, { 1/2个香蕉
o) p( [7 p, n0 V6 _ I' I' F 1片吐司+ ]3 V4 O* c# X
- c% A6 O) t( d( V" g 午餐
' Z* f! Y6 S. Z, v& Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 {3 z2 r+ F2 f8 H$ z% n+ w3 T3 ^0 M
/ A4 U# v* r3 c' ?$ E6 q# W% h 晚餐/ Z: g1 p( H# R9 P
2根牛肉香肠
& U4 P! j& W# N) T% N; [2 ^7 O 1杯椰菜或者卷心菜
) x1 Y4 {7 u/ c m6 { 1/2杯胡萝卜
) c+ y3 s8 ]; t# q' J 1/2个香蕉! X- q: ^5 y& ]/ {
- o" a7 d6 G M, y2 E u( y
第三天 , [; _6 _! |/ q' |& [
2 q* F; L' y9 n4 l! Z1 n 早餐
$ M9 R2 F+ {" G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% y. k9 Q0 r8 z0 M
5块普通大小的咸饼干
4 l+ {3 k( v' q: c3 {! n 1安士乳酪4 i s* a4 k( U5 |
1只苹果
9 c2 |8 K, ^ Q- ]6 M8 I3 ]4 j, m L4 `1 S% \/ {9 W& L
午餐
/ D: r, p6 O+ E* V7 x' I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
x0 y4 q" f4 h: t. G. B 1只水煮鸡蛋
: N* x/ P4 @2 C" `$ ]$ i 1片吐司7 l8 `! W6 J- {; {1 n1 x
: x2 u" { |+ y% P$ G
晚餐, \6 o& [2 g- _8 ~
1杯金枪鱼
1 K$ p' m" W! G( y. v 1杯胡萝卜
) O4 ?: @3 d' ~ 1杯花椰菜
( `7 {9 ?) O( i8 ` 1杯瓜类$ W8 d( }0 s) J$ l3 ]4 ?% D
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ ?0 {& S/ L7 ^+ P' b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . R. T3 V" _6 C9 a6 Y
; [/ D+ v5 Y; J5 {5 x; s 专家建议" q9 M t& m* d* j* @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 d5 z3 a1 ~8 v o0 [- ~9 G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ K) ~: U" K& \( k* d; f 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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