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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ i; L7 J9 K8 |8 M9 C. H. d( m
2 G5 \ R& p5 @: `+ x0 ^2 q4 m 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" c( n& n$ V+ G8 C
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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0 E, K' }+ X! O) ~& }& h1 A 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; s; @' d0 x9 s* s0 T+ p
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ O/ J( D4 g9 e" k& \- e
* M/ l0 D+ }' p 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 B- D% C1 `; l! o0 j
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% I3 {- U) u9 U. A5 b9 }
6 }$ z! p' D+ X/ M7 k9 ~+ o 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# _' `" @- D* j
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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1 s9 R* n/ s z1 k5 Z+ I( K$ Z: \ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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$ Q5 a: A+ t3 @6 b% a" T 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 s% W. Z" h& |1 S
& ^# w2 A _7 e j 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ G2 k) V' Z; Y w* F* x4 j
2 `, ~8 [! z; m! F! V 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 }5 o2 ~; i$ x$ |8 c
+ i6 N" o3 ~, s& ?* D3 Z! j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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' K* C) G* p9 ^* d/ |. e 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* s0 d% F. Q4 c |% m }! x" m
) r& P# O' ?% _: T c* A1 Q7 _ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 t, l6 u4 q1 z7 d, b m
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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# l( [$ D5 E* {+ x 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( i& G! I8 C% t$ U- C$ C& \1 i X
1 u: p& J) |) L& ]: r% }. n5 p 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48