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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( X- N* W. L# X" K& u m
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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7 ~6 ?: b8 q* D- c. K0 t Y3 G! X 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# K9 Z+ |( C* p6 x A. U
( w" d" P& q1 A+ i* m E* Z, v* f a7 | 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 t0 X7 L. \0 h5 E' X% t% E% s
% E1 ]% w/ B' G! _; v4 p 体疗操( l& e. ^, h+ _( E n
. `9 A) C& ` ~) l# z1 s y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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+ P* L* j, \$ J) C! e8 @5 m0 c 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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- Z( j9 `8 {/ W" w# a 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 _6 ]+ s1 z( ^3 Y
% `+ j! O9 |( s 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& [5 P& A+ Z6 ]* Q' D9 Q
" {# [/ E" Q) B0 B7 z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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6 s0 N+ c2 w% j) T N5 t: j+ h; f+ t9 | 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ e) U; G$ w; U! q" d9 M
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! ]" c# l0 q, I: f% [0 J- x, A
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% E+ Q( \1 a( B9 |; t, r
7 A" @+ i+ ~9 D2 j6 A( T: k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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: S5 n' u$ B5 b' @' N( r+ R. G 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项: \- E; n' W) K8 t5 a N# o# @
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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8 S/ S7 v: N4 v( Y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48