本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 P! u( j5 m* r
( X6 F/ f( j9 M$ c, z# q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) n9 h7 B7 Y* I1 q; ^, E. i; }9 [+ _4 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 t/ u, f' ]# p$ c, g0 S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " I4 o" k" b$ {& R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& b, k3 w5 j' e- v; a' ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 k' z- g7 u I( n, H! }& d7 J: C0 L2 O3 _
_& U F5 E A( Y侧腰伸展 $ \! R% O/ m! ]# A) Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, }/ L X3 i% r* { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# v% t* B7 B, e6 y$ X9 a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: }4 P+ k7 D g' ^) A4 W6 C 坐姿屈膝* f4 f, M; D. `% g/ u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
5 ?9 {; X* r5 c# K( i. Q! [' n" F/ K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 \1 u! I2 v; H9 A
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上体卷腹 $ C, x2 T: c2 p4 p: i; r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 : O2 f4 t0 t9 Z/ v3 g! \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& p! e+ ?9 y- e7 M7 Q
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收腹保持身体的静态平衡 9 t4 M) _2 G! R1 h- ~# y+ ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( ~$ s# N+ x& b" P4 d, g+ v
温馨提示：
' A1 [1 S+ |! g, @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, C$ h; Q8 N4 ~$ z9 j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 f- B5 z( ?& M& G1 g- P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25