本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, L P( m# J; b& p
4 }& D7 T" I1 O2 `8 }3 J- j8 D5 z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % M; |. }; u, r9 M& I+ i8 K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ _. U# c0 B% B2 |9 N) J/ _) g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 U( M T, Z+ C: _1 T) k
S3 h- F/ e! Q' Q* x9 p4 P下腹练习
! W' d0 o5 h0 A2 e: ], T& h, ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 ^1 M2 ]* ^( J! W v7 `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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t( E' V$ U! A5 v. }. u夹腰肌训练
# {5 E" d. ^* K4 g' }. g; Q, y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( A$ Y1 N, @' n. L% `! V4 d. g- C2 S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; V1 N# t- ~' K' e/ A a& A% Y) d# d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ' |6 K# l# x2 v) e. o, y! {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 7 C- y" w6 I9 n# c; Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 a. e* n4 k' z% M& y1 {
4 o E+ }7 Z9 U下体卷腹 7 O1 U6 m6 {' D, X+ D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 R- f, j* r3 F5 M! t
! w( y g+ ^! t7 `# X' p7 X: M; X收腹保持身体的静态平衡 3 N" J( ~- }, o2 M2 L# t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
i6 z1 w8 P) F* q0 |9 C 温馨提示：
9 j4 u. L0 g8 L7 Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 } }$ {4 R# `/ o% Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 M9 ^' t8 T( Q0 m) p2 j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25