本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 n. j o& L4 b2 w
: i; J: {8 K H: ~) D% S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: M- b" |) s9 p; z% s4 q' o1 l) L) ~
' T& X5 B ~& S$ l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # m" ? `0 U9 _. [ v6 X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 _6 W. Y; A( |+ U" n+ o* V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
! ?) l. O' n# h4 z/ k
/ _( ]3 G1 s8 r! Q下腹练习 ! g& J+ W& A2 P4 x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
, Z& l9 p1 a) t( m" ?: O
. V- A3 F7 i. j侧腰伸展
- ~$ }6 {' l1 P4 c4 R' U1 Y+ @- o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
! }( {% T- S' Q O! x1 Y* S, _
. c2 x+ j6 u7 s夹腰肌训练
, Q) e3 B# j/ D& Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: @* K% `. [# @/ ?% l! Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* e, K; G) U4 E5 p# ?
$ M# [4 b% L$ n$ c5 C 坐姿屈膝/ R2 K8 q5 y5 X! t% @# B7 \& W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
* A2 [! N2 Q+ u7 X" o4 s& M S n2 K( s* d7 m
交叉踢腿
- h( Y- I+ d K' a2 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . x7 o. B* n8 p/ }: e v4 N
 - N5 y* o2 o; K8 {7 w" D* g
上体卷腹 5 p1 c) B/ A- j* ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 A0 d6 |+ v! w- C7 B
8 G# ~" k5 C: ^下体卷腹 $ f4 X3 c! b. [- O N" v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
, P0 k" M# H8 Y; s* J) ]& A. c  ( p& q2 w# o7 @8 Q; F: x. B
收腹保持身体的静态平衡
9 m6 R: S% Z Z! e0 |& _+ n) Z, \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( U- N0 B8 `+ j4 d! Y6 X
温馨提示：. |8 v/ B% a: J8 a3 G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 n6 c8 r S! i9 u, d% c# ]- |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 `6 j, X9 S7 V+ K: P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25