本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% g- U: r0 N- s$ o8 x# ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 R- k! N0 @: _, n$ b: s6 d0 }
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% e' R6 L8 p0 U2 q8 s) ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , c5 f g" l+ O+ W B2 N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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t2 o. j' ?$ A! Q$ o' g; `下腹练习
6 Y: n n8 |* j- A6 l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 C1 `( b' c6 L/ H1 M
1 J4 Z! P' t- W) [/ h( ]侧腰伸展
7 G) r( X ]( s1 N/ ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! ]7 w6 [' }0 C" g3 l5 J0 y' Q
! @. s3 q. k/ @6 y4 v/ Q5 b# ?夹腰肌训练
6 M6 x; G8 H2 Z7 z' k- p3 m* z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# M- h8 i' F1 G. T, T, ]! R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: s* F1 g% ?7 O: s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , I6 @8 B- A" Q- [4 ~. J% o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & W& Z* Z6 ~3 ~4 `
& @* I/ [0 X' P* s/ o& X0 B上体卷腹
6 k$ H: ~' M0 ~. p; A$ a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 g( P& l1 \# j8 k* S
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下体卷腹 . u* z. c) r; f! Q. C9 e8 f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* N2 ^, [4 d6 T( D& x$ K& ]. @
5 l6 t* Y: q' N' P$ F6 M收腹保持身体的静态平衡
1 P3 [" r+ }1 Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ B. f) U* K5 a: U' t" K
温馨提示：$ w9 R: Q# Z$ Z F1 ]( q! ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' A7 Z W0 w1 b# c& K3 Q: d, u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ Y4 K$ A5 R6 \9 a! G; D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25