本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + ?. _2 V5 i6 v+ g# z- N
+ z. ^, M! \. t! n) Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) o8 E) O5 {- \8 ~0 g3 ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ R5 i# _7 S3 i: o7 l7 i( F* J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 V `; ~( h ~% E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * Y7 ]+ N! F, v" S' _+ R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: }8 b$ \ l- S+ H6 V; e- ^$ f
, K: s) P. I1 `* j4 |侧腰伸展
0 A) N5 B' R/ V/ Z6 R! l1 ]8 ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" x, z; Q1 W4 B- i% b# k
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夹腰肌训练 % o! ^8 C% W- s9 ]: q. W$ i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! {: Z7 q. a7 H4 \% x+ v. l) T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝. e. s$ H8 T; x8 W8 X! F* u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 Z8 ^7 k8 u# X0 h- ~
$ V& i! m$ r- l& n: W) P交叉踢腿
& v$ ~: h* E) x+ U* l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 u2 G# _: m& `: y( N上体卷腹
) z5 H0 e( ]; C* g9 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' G* N; Q; l+ |( M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 e E* y$ C- C, }7 d/ z( w收腹保持身体的静态平衡 ) L9 U4 f8 K1 X+ l6 J2 C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 H. M1 t, ^ I0 x 温馨提示：
3 A; z+ P. X; E5 e/ B- j3 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# T y* |$ @6 P$ y. R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 F, H( |6 H0 @5 e( E" v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25