本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , d8 W8 I0 n5 `0 U/ ?, i
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 b1 Q* c# d5 } `0 K; o; N1 w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 y" r* F: i$ V' W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- d3 j; p4 Y8 `1 ?$ x& ?
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下腹练习 8 ^# J+ B! D: t- I! k- [$ ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( E- @0 R' X7 z
& Y, e" [ C6 f0 e) N侧腰伸展 6 w8 o* }7 Q7 B. n, l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 Q/ Y3 o w, n% e" Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% j- v/ ^9 J" P4 t2 R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! p) f% |8 k3 S5 [
9 T0 @* b& c' D 坐姿屈膝' t4 l! d. s2 H! ^/ C5 h! t9 J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 a3 O% {3 [7 p4 A# s" ~
9 D' l P/ U* k( a交叉踢腿 2 x0 ~9 @) w$ e& v4 G* Q% y! M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # o* h- p D: h) c
( [' f1 I& D1 H( O- R+ Y5 i上体卷腹 # j' o& v) \3 |/ l* z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 ^# q; h; c9 A
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下体卷腹 + B- t5 S$ _) w S1 r$ u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' Z, c% Q. W6 n( p$ h收腹保持身体的静态平衡
" t f" I$ L" a# `) t% E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ C d9 I" U: I
温馨提示：
% I4 \" u) p& k/ E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ M1 V4 ?6 c' ~: I& A; ~' K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 l! C4 v. }' ]5 T1 H3 z* m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25