|
|
 ! y- i- Z F; ^$ X
一、以收缩大肌肉为主
s9 W3 l* j6 \" G9 G
6 {/ i3 W, _, A: X 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
" c/ P6 ?0 Z! t& K( C' e* s. j( ^
) A( e6 T6 @$ h# X- { 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。6 J c8 J% w! `, D% L: v
& b2 {& f |' T( b. ]+ r
, ^! L( E6 I+ M9 Z2 `! ~6 |1 W/ d 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
( h8 ]# E' p( T! V' a( ?1 N: {$ ~ 二、强化平日较少使用的肌肉
- V; l. U s% D- f/ }, U7 x; r) k; @
7 ^" D4 _% x A9 w& F' D$ `
/ W6 z: `8 }: y6 v/ w/ g/ t7 x, s H
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 K! o* B; E8 Z' W
1 {% V2 Z& m& K& p/ v. F/ [; M5 E6 e6 _4 D$ R
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。# [/ `7 S7 I0 b# V1 u. ~' b
9 `& H. C! o: {) I8 R( c: N' w) v: `! X$ n! Q4 f+ G
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
5 B6 [/ {! _/ Z9 t: R
5 ] k5 j. B: A, o, G! F9 q4 H- X: b 三、加强运动效果
( c' E, V, }/ o* g7 I
! B7 V& `$ A8 Y% s+ X5 P, K, F9 g 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 a; T! C) r. {+ v; D: X8 T" |
; r5 X& o& O% O6 t; `
5 j6 q, I8 ]" A+ A 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
( g& Q' r) b6 O; y" m
3 M. j% F& l w# s. _4 J( M9 S' X/ { K; V3 t! b+ h
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15