散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。; d" M t+ U1 g. T7 U; h6 x! v" G
9 m |( y" ?, ]+ U 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
9 m. |5 b" s; A8 `9 ]- p, B# g1 F9 L1 V2 d1 c( K& ?
1.普通散步法 : n0 O' z s" D& z7 q
4 ]. J+ t# f m, Z, \ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! w/ d* J$ s2 O" r* f, q/ x
& l% s# C5 G" m' P F9 G6 x1 \9 N* T4 [. o. k
2.快速步行法 ' x+ u; _# g' O1 D5 X- U, J. q$ C
# {. C( ~2 n: r+ h; B- s) }
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 & k+ @. X) K9 \( o: A0 Q
4 y0 ?5 i/ I# D! G
% m$ Z! D9 M' j8 b- r1 p
3.定量步行法
$ |0 z/ t1 N& ]# I1 C, N ^0 k' v* Y0 S, m4 o
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
8 _+ l: h$ M2 ]8 a) b7 L
[8 r7 y9 {- F% f
" P: P( h" K& N4 a( l; M4.摆臂散步法
/ K; C1 i2 ?6 p. f! r( \- T6 s- E) r& N7 O2 d* f; o7 Q* M* z9 W
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
0 | ]. m; }/ V, F9 o
) n i. ^, ?7 K0 E. h R# I2 z: Y# T. M
5.摩腹散步法
. ]/ ]; G( @4 B9 j! R 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
. l+ c8 w! S) y+ j& N. ^. I0 f, Q3 o2 F9 E$ X$ v0 ^
! v6 a" F3 i! z% F! F9 X& u) C
Tips：步行锻炼后的保养 + e, t6 D) Y& p4 V Y
! F$ D1 ^; J% G- }, T1 l# Z 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡