散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. E4 D" D$ h* @- r
2 p3 Z+ x# W; b' o1 x 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 3 b1 ^" e- G2 ]6 d( N, Z$ w" @4 R( T# t u& p' S2 ?: B5 x 1.普通散步法 5 y* C; D+ j i
7 i# S/ |5 \# L 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 k, f V5 r. I8 g6 U( H6 z }. [+ B# o3 |0 P8 p2 J; Q+ x. o% N& ?
3 T5 R! b/ f: C2.快速步行法 0 ?2 p% H4 B3 X+ q$ A3 `
7 C: z1 L! C# I4 z 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 H0 F) f7 E: r8 J3 u: z- ~3 k
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; A( S# G3 ^" _3.定量步行法 8 R8 q9 p" S6 u2 C; q" | ' K( D& {" ?! \0 T. S, l9 p包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; d- c) g. U) g: w' U6 P6 v
8 K+ o1 x8 j. G- v, C' l8 N2 Y+ y0 O2 i6 A 4.摆臂散步法 8 i5 d; ^- s2 u- e3 m$ s0 w* t f' I
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 D4 c5 f- N& ]4 N/ q 2 V; g3 a, f1 k7 U+ x5 W- _5 q) e% ?- j; o$ S& n0 G* c# R* ^/ Z: | 5.摩腹散步法 # W9 N! L" A7 f; H/ L 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : X4 _5 d% t0 W' b. M- U- C" {. P S+ l5 {; Z, C% k; K. D
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Tips：步行锻炼后的保养 % [ M6 t6 l1 N
; s1 c. s) D7 k# }; I: K 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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