散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 k% k6 l: c! y* |, e- [( r V( _
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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* S. _$ ^) g$ B4 Z1.普通散步法
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1 j0 @: F- U' J! x* B" r$ f 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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6 [3 ]+ N0 H4 i 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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% q+ B. D% Y! b7 k 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 % s& s& P- c/ h K
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% u# W+ X# ?3 L! r; j4.摆臂散步法 - {6 Z2 |- }& q1 d) A
" ?% t; J, J" X# n* Y# j; H" R 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 $ c. M* H4 x; D6 l( V x4 _( a5 O- N
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/ W* D) u' w. _! N5 Z0 P) n7 n# }5.摩腹散步法
. s) Y0 ]( K* | 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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' W) S* v& m9 W; D* d8 R Tips：步行锻炼后的保养 N+ A+ A: \ f2 }6 m7 g
7 b1 o% B e: J+ g, [ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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