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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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2 i% I1 P( t3 G9 N 饮料 9 g0 u% Q& r7 H6 o0 D
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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6 T6 H! X' Y# z; ^0 ]: h4 S 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。) o T& j" g+ J% G
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。3 Z7 C* R. p0 }% F. J
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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% x |/ d5 V7 `4 P$ {4 A3 N 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。1 p4 ^$ g9 v# E: \1 j
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。# R- q A# w; l* z- t! c* P
3 N5 @ y* {! U( H/ @0 @ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。, X; m! d: ?9 F7 v; Y
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水果; Y9 b1 A8 B/ q* F$ {% c
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。# J" H4 b7 I! A! ?: R* `+ m
! z4 a) F4 { F) T! x" |6 ? 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。* L2 z& b* T8 T, b3 l$ S( d% e
! V0 \1 k, ^- j) d# i 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。! p. \3 u( J3 E* L
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。; L/ B2 f7 o" A* n
" a) i T, x0 U/ H0 K+ W 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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1 k4 \5 I) d/ ~# P 蛋、肉制品5 V2 W, c# w* a+ @: M7 ~" ~
& ]/ K# i; M" L+ w 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。. x) o6 a: o, J1 F+ |2 S
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。) f" k" w3 @: A4 Z; \( i
/ l8 i8 D9 K9 I0 E& Z0 q 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物! j1 { n2 l- D* \6 Y5 K
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。8 ?! m& x }- I" M3 U1 J) C% {
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。3 @5 Q7 G$ i+ y
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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# O \) E5 o8 u1 u- z+ b 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。 M2 H% ^1 H; L3 m
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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1 x; A/ `0 b$ v 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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3 M- U7 b# G" O 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。) P7 L7 m/ @' Z
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。1 m. R. S3 h F3 y, `$ @
7 Y& r2 I* `, C6 t( p 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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