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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。& o$ J7 J+ @# a
' z% U) P0 K6 U* _5 z5 z1、进食减肥
: m+ y+ k3 B" e6 [早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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) e: q" S: C! W# V; m: ?, ]2、粗盐减肥瘦身法
4 f6 q. i! c$ f, N* ~粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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, S' r, |7 ] [3 h* ]3 h方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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5 d, p0 m, w( L" _6 X: |; z方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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! L+ U( D$ B" ^$ F5 |提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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- Y& K2 p& ^2 j8 q( V3、变形的仰卧起坐动作2 v2 @5 a( |6 f' x
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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; _" q4 l+ Y- `6 {9 B接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
3 M/ u& F3 U, g2 k这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。3 m) V/ ^ }) S9 C) n0 g
6 R: F9 R! \" n: _% k做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。& L8 Z% K0 l9 }4 Z/ \! d- ~
2 H8 w0 p4 Z4 Z4 z% g第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;7 |" G( J3 z4 |$ f' U
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法! V2 S8 B7 f) h2 x
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 C& T8 H/ H, k/ S% V2 v
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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3 Z6 {2 @8 E" Y& H" e8 ~以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 D" y7 u5 D, n& D' t" [
3 x2 N4 I% F$ R6、缩腹走路法" a/ O. `5 l/ y4 z- z& Y# g
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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6 J/ n* L t8 w# b! Y7 b6 N7、用脑减肥+ ~9 F7 X6 p' J! l3 ^! i
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。1 K" B' J4 R K. o3 V% A
2 q+ R7 P& A6 w( j具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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( J6 E/ @, ^# K% @8 ~: w! I; J8、做家务收腹法9 t @6 o- s! R: C& j
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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\5 V$ d& p- _7 B* |. c有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。) {" _/ o5 K$ y7 _7 T# y
# U) K8 M; f3 X9、保鲜膜减肥
1 q; d- j& K6 K这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。& D3 D7 k4 n0 i. Z3 g
0 O. W& Z, [, z8 ~% E. l- q1 {在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。 b3 k4 Z" G0 i8 G" N% H
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。) z( E2 {& t+ G
. K1 @, @" V2 N R平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。- Z8 g- j) o: |
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10、游泳减肥* X* q6 B- a8 N T
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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