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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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4 Y4 }5 e n3 @0 z F6 n1 [1、进食减肥
q+ ?' X( g: C9 B7 L4 b早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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, w2 J2 `" G9 @* z) w3 V+ ?+ p2、粗盐减肥瘦身法) g- T6 l( K7 K D1 V1 Q
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。* C+ w; |; z u) L
V) f4 {6 R$ P1 a, t方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" U# y( E e9 |) |; u; L
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3、变形的仰卧起坐动作
! P" A; Z5 Y1 c$ b% ]# E4 K3 n据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& ~: ^/ s' C9 ]% T% F, R
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4、坐椅腹部练习操
3 r/ s1 w4 I7 ]" k这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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3 Q: M' C8 \) m; o) E* Y做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。9 u) w9 ]0 h7 P) U2 I
: z1 R3 v% Y, W1 G0 b! h7 N% [第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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2 o& i. h% \* c第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。( _9 b2 s% Y# f. Q7 A' g
5 q/ B- o0 o* ]: S: d5、按摩减肥瘦身法
2 f8 r# o: w1 P. W# r9 R这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。7 o2 |* X7 `, w' ~0 D' E
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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" F/ W5 U/ o; }' y9 v6、缩腹走路法 D: V4 s/ Y# b$ i8 ^
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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/ h2 n' v" b6 R7、用脑减肥
, G( v' W0 |% s! g& k% D前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。$ D$ |6 H/ g! t4 Q
# s: H6 T4 @3 O7 Z! R+ p2 O/ Q8、做家务收腹法7 _4 K) g, J* c4 k6 C
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。 d% ?! {. q% y2 {' T1 i: W2 y9 a _
8 n) d1 [7 q E! A# m, q3 [- g有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。# P0 ^6 `& y* Z3 a5 \: S2 s
' F) l6 k+ t( t1 y! d9、保鲜膜减肥# O5 g2 `5 C1 v5 D _2 \2 O
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。/ X- l @% k( ^9 a! J* z2 O3 {$ @5 `1 [$ b
3 U9 e( n9 X/ B! Q% @# f/ i在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。2 [, ?7 i4 l9 g) [
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。: | |! l, |% s1 C
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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% w( K6 N2 Y6 d! q: @) n# q3 N10、游泳减肥: W, @) V/ l3 x3 {6 o7 H& Y
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!! \. p4 \" S3 L. W4 o: h; H
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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