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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 Q; V9 `7 I! J3 p. L1 s
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 o) n8 c3 E; N+ R- b" Y- |/ d
贫血
4 g6 L, m/ W# V$ T% @* q" z补充高铁食物- t7 S6 p. M! Q1 q5 Q- V" I3 u
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 u7 \* B5 k, Y+ A( U% p& \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 W6 i6 {/ Q: v) T' w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 q7 _: {' A; T" m1 y+ ?) ~2 \经期不适
' [3 ~9 A$ Q0 T+ n! ~喝些加蜜热奶 e. b# B- Q$ K. ~8 C2 ]7 @9 u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ }6 T4 W% z" Q: O% g- l) V
痛经 $ E# R1 z a' J
吃点香蕉4 \7 h! u# Y) @) k+ j' [! E+ V. B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* m: c* q; s4 S偏头痛
2 m: v5 r+ i. ?7 F1 }多吃含镁食物
( e! e7 j/ L6 J `" [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ w8 I7 _ a8 t% P9 \+ }" w$ a# p抑郁
7 \6 \% F5 |; ?7 F: _" x* i常吃鱼类+ q0 z; k; J* u* c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 F. f. U5 f8 H. B. r
雌激素下降
: I8 t' N& `% R/ ]摄取豆制品0 z, O2 c6 f- \, {- o7 z/ ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 R8 H; w+ R6 O; V' j' ^
霉菌性阴道炎
+ B, X. V9 \) W多吃蒜类7 k8 B+ G4 ~; d2 ^$ @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) s, \6 n) v' z% L6 r8 u
乳腺病
& X# r3 q$ Y; F5 ^# F" K; {多吃全麦食物和海带
) o1 U* C, d [; M6 O/ ?一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 F# ] O9 O1 a7 A( u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. O6 t% ]1 a; e6 G9 X% K4 n& _妇科肿瘤 $ j4 `3 M) D$ y
多吃红皮蔬果
* Y$ M9 ^% e. `1 U/ C红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ d& D5 G' B& A3 l" p% F+ ]- o
卵巢癌 : y, E* }7 e1 |3 @: W! F2 m$ X
多吃高钙食物
- Q9 x( j; x3 @1 y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 ?( A2 M9 d8 y
乳腺癌
; d7 }; Z; ]8 _* ]; p2 L- J常饮红酒
2 F0 J- ]7 F6 v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 j5 z" U4 Q$ u+ E0 D宫颈癌 4 O# ^4 {5 {! {' B
摄取叶酸, S6 @; _$ [* {+ g5 a0 R( a( O7 |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ B- S- Z' ?, c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 @3 f/ x+ ]8 J ~& b2 s- \
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发表于 2012-8-29 22:13
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