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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! J% h) f m' P+ K# b& s4 S6 _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: E2 @6 ^$ o- H9 v0 e5 B$ h8 h
贫血 9 s, m) r9 D* R/ [. F
补充高铁食物" j+ I) k$ X0 r. K- Q1 Y8 |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ p) K% z. ^* Y$ s
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# v; n3 z9 V# N2 A! I1 r
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 z" S: W9 R) e! g8 R: t3 z
经期不适
9 R8 {" I. D) h- u6 c0 |! C1 b9 j喝些加蜜热奶- N- q5 P- [5 c$ x; B8 c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ ?1 m( F( Y/ n v
痛经
( _% @8 j# P7 v. H+ f4 F* N9 Q. J吃点香蕉& p$ b+ {# P. I- B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ C% `! L# Z @! m偏头痛
, K* N% k- k1 |- x1 F) ~多吃含镁食物
S2 D6 ~" }3 C. D) D& [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# K+ z$ X" ^. {( y- b( ?) u7 T抑郁
7 a7 z) }- ~9 w' [常吃鱼类
K! w* b; z2 `由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ L f5 H# N/ U3 A2 x
雌激素下降 , S4 [. X5 T |& n5 }
摄取豆制品3 f' r2 ^2 l' T" O1 C; Y* X& e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . [' O* d: [7 x- f
霉菌性阴道炎
1 m# s$ J9 ]' q多吃蒜类& Y% L0 ]& C- L6 H0 M: M) Y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. D/ N7 e$ `- R0 E/ m' I C& I
乳腺病
# _, z: N4 A, s9 _多吃全麦食物和海带 U* ?& J8 a9 m9 ^7 ~" s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) i2 p8 q$ H9 B7 Z+ I) y2 r, r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * a( X) x9 D$ Y$ Y. \# K3 B" E( k
妇科肿瘤 - a9 l: \6 @ u1 u) u" q! [& x
多吃红皮蔬果 u2 n8 @: [( L1 r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' J, X* h1 e7 s5 }$ b- {
卵巢癌 ; `/ j5 T. [6 r# u" S8 C! S
多吃高钙食物! l m1 T8 r2 V/ ]6 E3 W3 C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: O9 c2 j9 q- |/ B8 q( L乳腺癌
$ n; E8 I: ? O% s) _常饮红酒
K g5 g8 U/ z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ K3 _) C: C# m$ R! g宫颈癌 5 A. C% v! H+ R$ S. { z( g
摄取叶酸
3 q9 ?6 T3 T G8 q: O$ a- _- H通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) T9 F Y. f. p1 B I5 \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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