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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) r. s9 R0 v6 @* j6 Q7 S8 {3 B
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" Y- @3 {7 d' k& w8 R5 @9 X
贫血
! I: q/ G+ m; @* N补充高铁食物
" D" G% \* o0 e0 k$ _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' C% m$ l& y$ w9 @; m; L. v1 I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ L: Y( I4 n3 t补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; s' W% {' `- \8 a; ^! u u2 J$ v经期不适
) i! D6 ?2 k" [6 d- J4 Y喝些加蜜热奶& q7 c: z, \: e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 X' N4 p( r) |6 r0 g* s& v! l痛经
/ t+ x0 G3 @3 D8 r$ J3 u吃点香蕉
( _: `0 Q6 c/ ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# q1 V" e- }5 E. e4 U偏头痛
9 u" I7 m# X" n& p% `多吃含镁食物8 t7 C6 D* V! b: L
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 I( f1 w- x) J3 D; R1 x& |抑郁 ) n! ~3 I* s) x' Q1 \' N8 H# h
常吃鱼类0 I" _! A: m5 I4 J9 m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- o, o6 }! A5 w# L1 X雌激素下降
' U, J- Q* N1 x0 {- Q摄取豆制品
3 M2 Z, z; N$ a" ]% q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' y3 O* Y& A" W$ }; e$ @0 L& f
霉菌性阴道炎
6 y$ a/ ^+ J$ ^4 {5 w( ~多吃蒜类
2 J6 O, Z( R$ ?( X' F( L经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 J* w4 O0 y% ~. u6 n I* t
乳腺病 1 u& ~6 C! ^; k5 m! ]
多吃全麦食物和海带1 R M# {1 t1 G6 d& b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 Q/ w9 o e/ u2 _/ g/ U0 D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& L L( i0 y# S0 L& Q& A妇科肿瘤
. L$ T: q2 [; ]多吃红皮蔬果
6 J8 L) K# \- W+ ~- T9 Y& s6 d9 t3 g7 x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
^2 [4 E: ^8 ]% ^' I3 X" Z卵巢癌 6 n" N" q' N% T' S- F' x; n
多吃高钙食物- G# {' _2 L; D$ B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) I: H e0 N O0 g [6 H
乳腺癌
! b' ]. Z: D0 F. D+ T5 Q常饮红酒
4 y" ]9 D* ^6 c! g* o; ?7 R z. Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 [* w5 E% Y2 `! V5 f6 r' x4 q宫颈癌 . S% d7 E( j) ?3 }# j
摄取叶酸6 N1 B5 q% J }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ z0 X) h) |/ k# Y4 { ?+ u; O特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 F0 k, a4 k3 ~& t' F5 B
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发表于 2012-8-29 22:13
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