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01、地瓜- g O4 w. v+ X+ M2 D& }7 [9 h
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 " o6 q4 R1 K( f3 W" c; v
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02、绿豆
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2 Q) h1 s) f3 E/ [; B" e& `绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / W% _9 H: ~# x$ G n2 {- H, \
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03、燕麦
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0 A9 W7 o5 f0 m$ F+ p( R燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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4 `# L8 q: Z& v, m3 z04、薏仁
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. t$ G1 ?; r' L2 N5 @! u+ O薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# H1 N: I3 L$ B; i6 q% R. g
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05、小米 , c5 e4 T7 C2 C# ?8 U4 @' z1 n6 D. O
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" N; }% K& V" F! s- e3 ~; o
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06、糙米 3 K% v- ?/ P$ z$ `% U
0 c' B5 \3 ^" ?* i l糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 S- {6 v. O8 | k6 h2 O
* X. w' a2 E3 V4 t {07、红豆1 Q; L, b* U& z* F+ q) z2 H- K7 q
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。5 y. M0 y4 c j( i3 [
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08、胡萝卜7 J' L8 I5 o' P' J9 c+ B1 e3 }* G" Z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
+ N+ Y) w q0 ~9 W; c0 ~1 }山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。0 R e% f! n8 t. G5 a2 B- l$ v: H
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10、牛蒡 - j( ]* E% y* ?; B$ n/ g8 L+ H" }
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 N; k" ]$ I- Y5 M: C
11、芦笋 6 m' \' D+ N" T; c$ S$ k3 l9 A& W
. {* S5 Y5 J& ?8 C i* v芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 F8 b& q! K' @. |; W
* `9 \0 O6 O8 I9 I3 a12、莲藕
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4 R+ J4 R$ d+ w, K3 U" K/ x( G% G4 A' G莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。( z: m1 u l8 t
& v7 X9 S' k$ K! h' k13、白萝卜 9 d+ ` Q8 m( u
' n) ]. _2 w7 W萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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% v; |3 o! E. T$ D- ?# }山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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+ w/ y' \! w9 K5 I4 P15、地瓜叶 3 \ r: j7 s" p7 m
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( _5 a9 `( x$ Y$ o" i% T
2 _3 Q, K' W7 B16、萝卜叶
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: ~9 O7 R1 a9 P$ {2 \萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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) `( q, i% i! _: w8 Q" s17、川七
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7 I% c, ?( w Y. R1 M川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 + V8 l$ d* t1 v1 ^+ R- W4 e& [
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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6 I W. G! G( e$ a8 R5 h H7 Q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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