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01、地瓜' M1 r3 I! P5 N
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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2 D. j& a0 O: z- k4 ?, t( d/ R" @02、绿豆 + A" Q! g3 L) c5 c1 }0 J2 m
; \0 ?9 O2 k, \绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 & p% |% V/ u6 f& W' k3 q- Y- h3 _
+ i+ h* D0 W, E n4 b3 [/ ~03、燕麦
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) R7 H/ y. c$ l8 |6 X( z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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# O4 C: e1 b5 m% M# f薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( U# g3 z% I5 z, h9 O2 p
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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& g6 J0 T" e. I5 a+ }; m5 g z0 G06、糙米
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1 w0 z& c% X% ]' Y9 D& p* e3 N糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% ^7 {5 Z& @, {$ L
; z8 u0 Q! A j+ E1 ^1 J07、红豆, M( i% M8 N9 {! X4 e
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, d2 X* I* r4 c. v
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08、胡萝卜
+ M9 n, c& E6 `: u7 b8 D# u胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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4 g, v. Z/ h! i9 }09、山药% K5 |* J1 _) v2 d/ G. p
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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1 c! B1 j3 H* ]9 f5 m# d$ a& m5 V9 S10、牛蒡 - ~8 h3 }' y1 Q3 T' v/ k0 R
5 E" S# W, ^6 R6 c$ }牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! \" X# v6 A/ O1 g
11、芦笋 ; ^3 r, {( n/ G, {: h
9 V' ~0 o: k2 N1 z8 g% I芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 & N- }$ e7 a& O: ]# ~0 K
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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( a. Q9 X9 O& x3 ]' e3 q13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * P) C n; |' W
5 A8 W2 k% W$ z% t14、山茼蒿 ' Z6 E* G( |: S# i O
/ {5 M! u! v+ t: b山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 s1 w* P: r7 B! Q2 Z
1 i, h0 P y# F5 n( S15、地瓜叶 1 W2 s% l7 [5 Y$ |8 x
$ E: O6 ]& |( [; ~: C$ |' r) M5 Y地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 }( R/ d2 t* z) L
! p8 i7 W3 A% q# M16、萝卜叶 7 s+ ], ^ G6 A9 X( b$ K! ~: N- }
6 `) M/ Y2 d6 I4 Y5 j; X* P$ B* u萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。5 \* F- E% X3 r6 H. J1 R- q
& L6 K9 _4 J% S: C8 g& ]* V2 V# M17、川七 4 h4 Z! z) l9 `9 B3 x
7 h6 x4 |) ] C0 |+ l) p# Q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 H. x+ b& k& x
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18、优格 : ^( P: N' L- z. t8 T3 g) o
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 z( _- [' k& p* m
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19、醋 ) [7 Z- `8 m: X5 q9 ?/ Y. }
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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: ?# A9 G9 A0 N: L2 h' V[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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