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第一节：仰卧起转体
: g* @% p# `' X+ ^) z: o预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 + }+ Z" ^$ A; ]' g0 U
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
, V( ~; T: V6 y( d动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
9 k9 m& A9 Q% { o作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
, E, `' a3 s% N6 i, k6 {2 j" @' e5 D9 _ A7 N+ `! k L
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
. Q+ H* B2 ?- q* \9 l5 m' n, {动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 : J6 \, c- U+ J; a* O, ]" u
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 + i) Z* Q5 ]' Y; t6 b" s4 \
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ) {* s( Q! P& S$ T- |1 X
* P$ p; { b8 \! z第三节：行动车轮蹬
) ?" c. z0 g6 x7 D3 k! j7 f+ K预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ) {, |/ B) f* Q% s a6 w2 P+ ^& Z
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
5 u$ ?0 b8 K9 K, }作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54