|
|
第一节：仰卧起转体 * P' ?6 Z4 m% W% @6 {
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 - l0 j; `; T; f8 c
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
. ]1 m4 X. t$ P! E( ]动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 # X0 T, T! O! Y+ q" v H
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 / f: n, C8 [+ Q
+ ^% I9 h$ o S$ l* S, Y, E( P, O7 P
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
( N2 X- S# T' ^: S4 H* r5 n# ]动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
6 }2 G. v- N- O: A* d动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 5 r( h8 U( k8 R' n* Y8 `* F# ?4 v
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 / y! t& W- ]* t
1 A( I0 H% A1 a% X5 M, l4 L& o" ?5 V第三节：行动车轮蹬
, j+ \7 d6 M# j5 c1 I4 \预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 " h- l( T& I1 c0 ~$ {
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
) @; K- H5 S( z& g; R$ a6 j作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54